你的新陈代谢是你整体健康的重要组成部分，是你的身体将你吃的食物转化为能量所需要的。新陈代谢健康的棘手之处在于，有很多因素会导致新陈代谢减慢。遗传、现有疾病、饮食和运动等因素都会影响它，随着年龄的增长，新陈代谢自然开始放缓。
考虑到这一点，随着年龄的增长，我们如何通过饮食来加快新陈代谢呢?为了了解更多，我们与一些专家营养师讨论了50岁后可以采取的早餐习惯，以促进新陈代谢健康!
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1 .早晨用蛋白质补充能量。
它是代谢健康和可持续减肥最重要的营养素之一，也是一天中获得足够营养的最具挑战性的营养素之一。但如果你能增加蛋白质的摄入，尤其是在早餐时，你的整体健康状况会有很大的不同。
“蛋白质可以帮助你更快地获得饱腹感，并且保持饱腹感的时间更长，因为与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质需要最长的时间才能分解。虽然食物的热效应不会燃烧大量的卡路里，但它确实会燃烧一些，蛋白质加速了卡路里燃烧系统。考虑用蛋白质早餐开始你的一天，比如鸡蛋、希腊酸奶、奶酪、瘦牛肉香肠，或冰沙中的蛋白质粉，目标是25到30克蛋白质，”艾米·古德森说，她是医学硕士、注册营养师、CSSD、注册营养师，《运动营养手册》的作者和我们的专家医学委员会成员。
“鸡蛋是一种经济而多用途的蛋白质来源，是典型的早餐食物。它们不仅富含蛋白质，还含有支持我们新陈代谢的关键营养物质。你可以在出门的时候抓一个煮熟的鸡蛋，在你的牛油果吐司上放一个阳光的一面，甚至在你的燕麦碗里加鸡蛋，”劳伦·曼纳克说，她是医学硕士，注册营养师，《第一次妈妈怀孕的食谱》和《促进男性生育能力》的作者，也是我们医学专家委员会的成员。
古德森说:“虽然很多人认为不吃早餐对新陈代谢有好处，但事实并非如此。”“想象一场火。为了让它开始燃烧，你必须点燃它。然后每隔几个小时加少量的木头，让它保持燃烧。新陈代谢也是如此!你应该在早上用高纤维碳水化合物和蛋白质来启动它，然后再吃少量的食物(可以考虑每天都吃少餐和零食)，让它一整天都在燃烧。”
啜饮绿茶。
绿茶是你可以喝的最健康的饮料之一，Manaker建议，如果你想促进新陈代谢，可以在早餐中加入一杯绿茶!
5给早餐加热。
在鸡蛋、吐司或其他食物中加入辣椒有助于促进健康的新陈代谢。辣椒素是在辣椒中发现的一种化合物，这要感谢这种自然效果，”Manaker说。
根据发表在《生物科学报告》上的一项研究，辣椒素已被证明有助于代谢健康，并有助于那些被认为肥胖的人减肥。该研究还补充说，没有发现食用辣椒素的负面后果。
所以，如果你想在50岁以后提高新陈代谢，确保你没有不吃早餐，你获得了足够的蛋白质，如果你想要的话，试试辣椒或一杯舒适的绿茶!
